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Insights & trail notes
Articles about fueling, pacing, and race planning from the Pace Yourself team.
Comment estimer son temps en trail avec D+ (et éviter les plans irréalistes)
February 22, 2026Une méthode simple pour estimer ton temps de course en trail avec le dénivelé, puis convertir ce temps en décisions concrètes de pacing, nutrition et hydratation.
Trail de nuit : comment gérer nutrition, caféine et froid ?
February 10, 2026Trail de nuit nutrition : éviter les erreurs de caféine, sodium et appétit pour rester lucide et régulier entre le crépuscule et l’aube.
Faut-il prendre des électrolytes en trail ? Combien de sodium par heure ?
January 28, 2026Électrolytes en trail : à quoi servent-ils vraiment, combien de sodium par heure viser, erreurs fréquentes et méthode concrète pour adapter sa stratégie à SA course.
Comment éviter les problèmes digestifs (nausées, diarrhée) en trail et ultra
January 21, 2026Comprendre les causes réelles des troubles digestifs en trail, utiliser une check-list simple et mettre en place un protocole de test nutrition à l’entraînement.
Que manger et boire sur un trail de 30–50 km ? (exemple concret)
January 17, 2026Exemple détaillé de stratégie nutrition et hydratation pour un trail de 30 à 50 km : quoi manger, quoi boire, combien, et comment l’adapter à ton profil et à ta course.
Quelle nutrition pour un trail ? Construire une stratégie qui tient la distance
January 15, 2026Quelle nutrition adopter pour un trail ? Glucides, hydratation, solide ou gel : comprendre les principes clés et surtout comment adapter ta stratégie à ta course.
Trail des Templiers : guide (vraiment utile) pour découvrir une course mythique, technique et chargée d’émotion
January 13, 2026Départ à l’aube, foule, terrain exigeant : voici comment comprendre le Trail des Templiers et le préparer intelligemment (allure, technique, nutrition, ravitos) quand on le découvre.
Nutrition en hiver : faut-il surveiller son poids ou manger pour encaisser la charge ?
January 12, 2026Entre kilos d’hiver, charge d’entraînement et récupération, comment ajuster concrètement sa nutrition en période hivernale sans saboter sa saison de trail.
Le mythe des 60 g de glucides par heure en trail et ultra
January 9, 2026Pourquoi la règle des 60 g/h est une simplification excessive, quand elle fonctionne, et comment adapter réellement sa stratégie glucidique en course longue.
Hydratation en trail : des flasques plus intelligentes, des kilomètres plus maîtrisés
June 25, 2024Comment adapter l’apport en liquides et en électrolytes au terrain, à la météo et à votre taux de sudation pour rester lucide de la première montée à la dernière descente.
Ultra Trail Fueling Tips: Stay Ahead of the Bonk
June 18, 2024Practical fueling tactics for ultras, from pacing caffeine to handling stomach swings in the back half of the race.
Trail Nutrition Planner: How to Design Fueling That Actually Works
June 10, 2024A step-by-step framework for planning trail nutrition, dialing macros, and adapting fueling to elevation, heat, and training cycles.
Ravitaillement trail : planifier, tester et rester régulier
May 28, 2024Méthode détaillée pour bâtir un plan de ravitaillement en trail, gérer l’hydratation, le sel et les textures sur des parcours techniques.